proszę o pomoc waga 60 kg wzrost 164 chcę zrobić redukcję tkanki tłuszczowej która została tylko na brzuchu duża fałda, czy jest to możliwe bo tracę już nadzieję, siłownia 3 razy w tygodniu + dwa dni aeroby .jaka dieta białkowa odpada
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jakie suplementy stosować na redukcji ? Oraz ile powinna trwać ile kg gubić miesięcznie? Chcę tą redukcję przeprowadzić w bardzo długim czasie, chce zgubić 15 kg w 8 miesięcy :D
Rozmawiałem z kolegą o metaboliźmie niedawno, mówił mi, że ponoć jeżeli wykonuje się dużo razy redukcję metabolizm na starość gorszy niż bez tych wielu redukcji, czy to prawda?
Witam ! Zamierzam zacząć swoją pierwszą redukcje. Do tej pory "robiłem mase" i dziennie zjadalem ok 3000kcal. Do jakiej ilosci zejsc teraz z kcal i w jakich proporcjach dostosowac weglowodany, bialko , tluszcze? Mam zamiar cwiczyc na silowni 4x w tygodniu i 3x w tygodniu biegac rano przed sniadaniem. 3x w tygodniu wystarczy?, czy dolozyc do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam skończone 18 lat 182 wzrostu 76 kg trzymam dietę od 3 tyg. siłka leci 2 miesiąc . Planowałem teraz zrobić 3 miesiące mase , miesiąc siłę , miesiąc wytrzymałość a następnie redukcję . Na urodziny dostałem parę supli ale nie wiem w jakim okresie je stosować co z czym połączyć :( 1 Proein 80 - HI TEC - 2250g 2 CARBOMAX energy power - [...]
Witam. Co sądzicie o diecie wysokotluszcowej? Aktualnie bede robil redukcje. Zaczynam, ja jeszcze raz. Zrzucilem wczesniej 16kg(od 105 do 89kg), ale czulem sie juz na tyle zmeczony ze zwiekszylem podaz kalorii i aktualnie waze 94kg przy wzroscie 195cm. Zauwazylem ze przy wysokiej podazy wegli ulewa mnie, dlatego chcialbym sprobowac diety [...]
witam wszystkich. zaczynam wlasnie redukcje. dieta ustalona z deficytem kalorycznym, trening ustalony i teraz jest pytanko: warto brać winko jako antykatabolik? wiadomo jak to przy redukcji- fat leci i miecho niestety też , dlatego zastanawiam sie nad winem. jaka jest wasza opinia na ten temat. nie moge brac niczygo wiecej bo shoty nie wchodza w [...]
mam 173cm, 76kg tkanke tluszczowa 19% i zamiar rozpoczac prawdziwy trening(do tej pory amatorsko gryf krotki) zastanawiam sie czy zaczac od redukcji na poczatku czy robic dalej mase dopiero pozniej redukcje?
Ekstrakt liści mango - Mangifera indica L. to roślina uprawiana w obszarach tropikalnych i subtropikalnych. Stanowi źródło: kwasów fenolowych, flawonoli, manginefrin, saponin. Zwiększa wrażliwość tkanek na działanie insuliny, posiada właściwości przeciwutleniające i potencjał antynowotworowy. W badaniach naukowych okazało się, że ekstrakt z [...]
Witam, Obecnie jestem na 9tym tyg. redukcji i jest plan zakonczyc redukcje po 12 tygodniach. Szacuje, ze BF bedzie na poziomie 8-10%. Zaczalem od redukcji poniewaz bylem 'zalany' w wiadomym miejscu. Postanowilem zrobic 'dobra baze' na budowe 'suchej' masy miesniowej. Sam poczatek byl oplakany, zly trening i dieta tragedia. Jednak te 9tygodni to [...]
[...] sie jakies 2 miesiace , i nie powiem byly jakies tam efekty, ale od 3 miesiecy nie stosuje zadnej diety i tu nasuwa sie pytanie , jaka diete zastosowac na niewielka redukcje , mam 16 lat, 176cm wzrostu i waze jakies 70-71kg , chcialbym was prosic o pomoc w ulozeniu diety (oczywiscie ja sam wszystko wylicze) tylko zebyscie nspisali na [...]
Witam. Skończyłem właśnie redukcję na poziomie 7% fatu. Jestem mega zadowolony. Przechodzę na masę dlatego wrzucam dietę do oceny. Na redu miałem około 2200-2300 kcal, teraz dorzucam na początek 300-400 kcal i będę obserwował wymiary. Za miesiąc mam maraton więc będę miał ładowanie węglami przez 3 dni przed. Ale myślę że to wybiegam, zawszę tak [...]
Witam ustaliłem sobie dietę i chcę się zapytać czy jest ok. Więc tak śniadanie 6:30, ten posiłek o 10 to wszystko co zjem, aż do 15 bo mój dzień wygląda tak: na 8 do szkoły (technikum), aż do 15, gdzie w domu jestem o 16:00 bo dojazd. Godzina 16-18 trening siłowy plus kardio, 20.00 kolacja. Jak bym mógł jeszcze prosić, żeby mi ktoś podał w miarę [...]
Witam mam problem .Mam 179cm i 86kg wagi przy ok 21% tkanki tłuszczowej. Nie wiem czy na początku wziąć się za redukcje i spaleć zbędny tłuszcz czy odwrotnie, zacząć mase a potem się wyredukawać. Z góry dzięki za odpowiedż.
dobry, planuje zakupić jakieś suplementy na marzec, żeby dobić jeszcze przed wiosną trochę mięśnia i rozpocząć redukcję. CEL: masa zestaw: BCAA: ActivLab BCAA 1000 XXL CARBO: ActivLab Carbomax KREATYNA: UNS Kreatine Plus 200 mesh - 500g Białko: PEAK Delicious Whey Protein 2260g BCAA - DT 1tab rano, 2tab przed i 2tab po treningu i 1tab na noc [...]
[...] ze az sie dzis przestraszylem! ogolnie zawsze szczuply bylem, ale teraz mam wielki brzuch i chude rece. Nie za bardzo wiem jak sie za to wszystko zabrac, bo jak zaczne robic redukcje to sie boje ze mi zleci z calosci, a jak zaczne dawac na mase to brzuch bede mial taki ze pewnie za jakis czas nie bede widzial malego ;) poradzcie mi co robic.
Witam otóż zaczynam redukcję . Aeroby oczywiście i dieta to podstawa i to wszystko jest i będzie Odpowiedni staż na siłowni też jest aby móc brać odżywki ;) I tu moje pytanie ? Z czym brać reduktora ?
Witam. Chcę się wziąć za redukcje. Ułożyłem dietę proszę o poprawe aczkolwiek bazowałem na podstawowych tematach. Wszystkie informacje o mnie są w profilu. Proszę o pomoc przy diecie o jakieś wskazówki i rady. Inne godzny posiłków mi niezbyt pasują. Pierwszy posiłek dzielił bym na pół i połowa to był by pierwszy posiłek o 7 i druga połowa to takie [...]
Zamierzam wnet wziąć się za redukcję, zrobiłem więc pierwszy krok jakim jest wyliczenie zapotrzebowania posługując się wzorem z tego linku http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- po obliczeniu BMR/TEA/TEF/NEAT i ich zsumowaniu zapotrzebowanie TDEE wyniosło 2 821kCal, dodatkowo "muszę" uciąć ok. 300kCal idąc teorią co da 2 500kCal. Jednak wiem, że i [...]
